রাতে বিছানায় এপাশ ওপাশ করেও চোখে ঘুম আসছে না। কারণে-অকারণে ঘুমের এ সমস্যা অনেকেরই রয়েছে। এ ক্ষেত্রে ওষুধ খেলে দুটি সমস্যা রয়েছে। একে তো চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাওয়াই উচিত নয়। আর অন্যটি হলো অনেক সময় ঘুমের ওষুধ খেলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ায় জ্বালা সহ্য করতে হয়। তবে অনিদ্রা দূর করতে রইলো কিছু ঘরোয়া উপায়।একবার দেখে নেয়া যাক সেই টিপসগুলি।

উষ্ণ গরম পানিতে গোসল: রাতে ঘুম না হওয়ার একটি কারণ সারাদিনের পরিশ্রমের ক্লান্তি হতে পারে। এ ক্ষেত্রে উষ্ণ গরম পানিতে গোসল করলে শরীর আরাম পায়। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে উষ্ণ গরম পানিতে গোসল করা উচিত। এর ফলে শরীর ঠান্ডা হওয়ার সময় পায়।

ম্যাসাজ: শরীরের পাশাপাশি ম্যাসাজ মনকেও শান্ত রাথতে সাহায্য করে। ব্যথা-বেদনা, দু:শ্চিন্তা দূর করে। এজন্য সবসময় বাইরে থেকে অভিজ্ঞ লোককে হাজির করার দরকার নেই। বাড়িতে নিজের সঙ্গীকে একটু বলে দেখতেই পারেন।

ল্যাভেন্ডার অয়েল: মনকে ভালো রাখতে সাহয্য করে সুগন্ধ যুক্ত ল্যাভেন্ডার অয়েল । হাতে একটুখানি ল্যাভেন্ডার অয়েল নিয়ে তার পর ঘষে গন্ধ নিতে হবে। চাইলে পছন্দের সুগন্ধীও ব্যবহার করতে পারেন।

গরম দুধে মধু : রাতের ঘুম ভালো হতে এক গ্লাস গরম দুধের সাথে মধু দিলে খেতে পারেন। কারণ দুধের মধ্যে amino acid tryptophan থাকে যা শরীরের কিছু হরমোনের ক্ষমতা বাড়িয়ে ঘুম আসতে সাহায্য করে।

ভেষজ চা: ভেষজ গুণ সম্পন্ন চা খাওয়া শরীরের পক্ষে অনেক উপকারী। তা দেহের সব টক্সিক বের করে দেয়। এতে শরীর শান্ত হয়, আর ঘুমও আসে তাড়াতাড়ি।

রাতে ভালেঅ ঘুম পেতে বাড়িতেই এ বিষয়গুলো করে পরখ করে দেখতে পারেন। এতে নেই কোনো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। তবে ঠিকঠাক ঘুম আসার জন্য আরো কয়েকটি বিষয় আপনাকে মেনে চলতে হবে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কখনো কফি পান করবেন না। এমনকি ধূমপান করবেন না। তবে হালকা খাবার খাবেন। এছাড়া মোবাইল থেকে দূরে থাকবেন।